正常人一天吃多少水果

中国是世界上最大的水果消费国和水果栽培大国。

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2018年，我国水果人均占有量达到184.45(公斤，但实际上到2020年我国水果人均消费量只有60公斤左右。与70公斤的健康标准相比还有差距，发达国家的人均水果消费量与105公斤相比，还有很大的增长空间。

我国种植了很多水果，但是人均消费量可以说不高。

要说为什么，那是因为在我们的菜单成分中，水果通常作为零食和甜点来吃，而有些男性认为水果是只有女性才吃的东西。这种饮食观念无疑降低了吃水果的欲望，导致了水果摄入不足。

人类的食物有上千种，但最终提供了碳水化合物、蛋白质、脂质、维生素、矿物质、膳食纤维、水7种营养。

在《中国居民膳食指南》年，水果和蔬菜被认为是维生素、矿物质、膳食纤维和植物微量元素的重要来源。必须强调的是，健康的人每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。

正常人一天吃多少水果.人一天应该吃多少水果？

有些人起床后习惯吃水果。其实大多数水果都是凉性食物，刚起床的时候吃会刺激胃。下午三四点吃水果比较好。对营养的吸收和利用有好处。

很多人认为多吃美味、干净的水果可以补充营养。特别是对美丽的女性来说，她们认为一天单独吃三次水果是一举两得的。其实这些是错误的概念。山西省人民医院营养科医学专家表示，水果越吃越好。吃水果必须科学。

在过去的名言中，“无论数字多么小，都是基于14亿的大数字；大数字除以14亿不是数字。”

小贴士1:水果必须在冷热环境下适量食用。

专家称，水果分为冷热两种，吃多了或吃多了会对身体造成不良影响。夏天的水果大多又冷又冷。例如梨、苹果和甜瓜。一般来说，实际热体质的人夏天新陈代谢旺盛，容易出汗，容易烦躁便秘，所以请适当多吃些冷水果。但是请不要吃太多。不这样做对健康不好。例如苹果很甜，有止泻、通便、消化的功能。经常吃的话皮肤会变得又白又嫩。但是，由于糖和钾盐丰富，吃多了会危害心肾健康，冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病患者不宜吃多。

正常人一天吃多少水果.水果每天应该吃多少为好？

但是，在中国对水果对健康的影响有很多疑问。我问了一个朋友，几个中医说老年人不适合吃水果，一个健康专家说女人不适合吃水果。据说水果耐寒，损脾胃，对气血不好。如何违背研究结果？吃水真的有这么大的保健作用吗？

2004年至2008年，研究人员在10个城市招募了51万多名30至79岁的志愿者，对他们的饮食和健康状况进行了跟踪。总跟踪量为320万人年。研究人员发现，只有18%的受访者每天可以吃到新鲜水果。

2018年，我国水果人均占有量达到184.45(公斤，但实际上到2020年我国水果人均消费量只有60公斤左右。与70公斤的健康标准相比还有差距，发达国家的人均水果消费量与105公斤相比，还有很大的增长空间。

研究人员通过流行病学分析，分析了新鲜水果摄入量与疾病的关系，得出以下结论。

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