对眼睛好的食物和水果

1.这样的代表性食物包括海带、紫菜、海参、动物皮、骨髓等含有胶原弹性物质的食物。因为食物中的胶原蛋白具有附着体内的放射性物质并排出体外的粘合作用，动物皮肤中含有的弹性物质也具有修复损伤皮肤的功能。

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维生素c维生素c是眼球晶状体的重要营养成分，易患混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜出血。维生素c的良好来源有各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、红枣、猕猴桃等。

维生素e具有抗氧化作用，能抑制睫状体内的过氧化脂质反应，扩张外周血管，改善血液循环，增强肌肉代谢和生殖功能，促进病变组织的恢复。维生素e的良好来源有各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、葵花籽油、大豆油等。

4.对于长期面对电脑工作的城市白领和学生来说，应该多吃有视力的食物。电脑会对视力造成很大的损害。经常操作电脑的人应该多吃枸杞、菊花、决明子等清淡的食物。经常喝菊花茶也能起到清爽的效果，枸杞和肝脏也很清晰，对视力保护也有很大的作用。

叶黄素。叶黄素在体内转换为玉米黄质，玉米黄质是视网膜黄斑的主要色素，可以有效过滤紫外线和蓝紫色的光，避免眼睛的损伤。眼睛含有丰富的omega-3脂肪酸，其工作是整天暴露在阳光下，光和紫外线的照射是促进脂肪氧化的重要因素。如果没有玉米黄的保护，眼睛一定会很快老化。同时，花色苷还能缓解睫状体筋的紧张，促进视紫红质的再生，有助于预防视觉疲劳。菠菜、油菜等各种深绿色蔬菜，紫甘蓝、苋菜等紫色蔬菜，蓝莓、樱桃、桑椹等深色水果中含有叶黄素，紫米、黑豆等植物种子中含有花青素。

微量元素。眼球运动需要肌肉的牵引，钙与肌肉的柔软性密切相关。饮食长期缺钙，会导致肌肉僵硬、弹性下降、眼球转动迟缓、眼肌调节和恢复力差，甚至眼轴拉长、近视加深。锌是许多酶的活性因子，也是视力形成所需的营养素。眼睛里的锌含量极高。锌不足会失去视力，弱光看不清楚。含锌丰富的食物有贝类、柔软的海鲜、瘦肉、黑芝麻、西瓜、榛子、核桃等。含钙丰富的食物有乳制品和豆制品。

对眼睛好的食物和水果.对眼睛有好处的食物有哪些？

近年来，虾的番茄红素被称为“超级维生素”，是胡萝卜素的一种。因在龙虾中被发现而得名。但是，想摄取对虾红细胞生成素的人不需要直接咀嚼虾壳和蟹壳，不一定能有效吸收利用。红藻、三文鱼肉、虾等中也含有虾的番茄红素，日常容易摄取。

瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼贝类、牛奶、蛋、豆类等。虽然都富含蛋白质，但蛋白质是细胞的主要成分，因此组织的修复和更新需要不断补充。含有蛋白质、维生素a的食物对眼睛也有好处。

5、缺乏必需脂肪酸、维生素a、维生素k、维生素e、维生素b会降低机体对辐射的耐受性。光添加一种维生素是达不到预期的营养效果的。矿物质的营养平衡尤为重要，体内钾、钠、钙、镁的血浆浓度必须适当。否则，水、电解质无法维持平衡，有可能损害健康，甚至危及生命。

含有维生素c的食物对眼睛也有好处。维生素c是构成眼球晶状体的成分之一。维生素c不足的话，容易患水晶体浑浊的白内障。因此，应该注意日常饮食中摄取富含维生素c的食物。例如，各种新鲜的蔬菜水果，特别是青椒、黄瓜、菜花、白菜、红枣、生梨、橘子含量最高。

虾具有很强的抗氧化能力，可以降低视网膜的氧化压力，为视网膜提供全面的保护。另外，通过血液视网膜屏障，有助于保持清晰的视力。

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5.蓝莓含有缓解眼睛疲劳的特殊色素，对保护眼睛有好处。另外，这种色素对夜盲症患者也有一定的辅助作用。

在日常生活中，我们应该这样保护我们的眼睛。

4.对于长期面对电脑工作的城市白领和学生来说，应该多吃有视力的食物。电脑会对视力造成很大的损害。经常操作电脑的人应该多吃枸杞、菊花、决明子等清淡的食物。经常喝菊花茶也能起到清爽的效果，枸杞和肝脏也很清晰，对视力保护也有很大的作用。

在平时的生活中，不仅不要过度使用眼睛，还可以保养眼睛，经常看绿色的东西。我们应该注意剩下的眼睛，而不是盯着手机和电脑几个小时。同时也要注意自己的卫生习惯，确保眼睛的卫生。例如，仔细洗手。不要随便揉眼睛。如果我们长时间使用眼睛后感到疲劳，我们就必须休息。最后，你必须保持充足的睡眠。这对你的眼睛也有好处。

一般来说，眼睛对我们非常重要。平时吃对眼睛好的东西保护眼睛，不要过度使用眼睛，就能保护我们宝贵的眼睛。