高纤维的蔬菜水果

纤维素可以促进肠蠕动，减少肠癌的发生。今天，边肖为大家整理了高纤维水果蔬菜排行榜。让我看看。

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芦笋不仅富含纤维素，还富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能平衡人体营养，促进新陈代谢。芦笋含有多种营养成分，其中所含的天冬氨酸和钾有利尿作用，可以清除体内多余的水分，有利于排毒。另外，芦笋含有人体所需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素、镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒的效果。

豌豆、菜豆、黑豆、青豆等豆类是高纤维食品的领头羊。此外，许多豆类富含蛋白质、叶酸、铁、b族维生素，但脂肪含量极低，是非常健康的食物。

食物消化分解的过程中，必然会产生很多毒素。这些有害物质刺激肠腔内的粘膜上皮，长时间引起粘膜炎症。一旦被血液吸收，肝脏的解毒就会增加负担。纤维素在胃肠道遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物和水，在维持胃肠道正常菌群结构中起重要作用。同时，肠内容物中的毒素被纤维素吸附，减少肠粘膜和毒素接触的机会，吸收的血液容量也减少。

吸收毒素。食物消化分解的过程中，必然会产生很多毒素。这些有害物质刺激肠腔内的粘膜上皮，长时间引起粘膜炎症。一旦被血液吸收，肝脏的解毒就会增加负担。纤维素在胃肠道遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物和水，在维持胃肠道正常菌群结构中起重要作用。同时，肠内容物中的毒素被纤维素吸附，减少肠粘膜和毒素接触的机会，吸收的血液容量也减少。

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所以，选择食物纤维高的食物才是真正的解决办法！有什么高纤维的食物？从选择膳食纤维和高纤维食品的好处开始，附上高纤维食品的清单，以供参考。

食物纤维有水溶性食物纤维和水不溶性食物纤维，都有助于肠胃蠕动。另外，因为卡路里低，所以容易感到饱腹感，但是帮助胃的功能略有不同：

红枣的纤维含量也很高。每100克枣的食物纤维高达10.6克，是水果中最高的。而且，红枣中含有丰富的氨基酸，其中6种氨基酸是人体所需的。

水溶性食物纤维：溶于水，多以植物胶、果胶、低聚糖等形式存在。可以软化粪便，延缓糖分从肠子里的吸收。水不溶性膳食纤维：不溶于水，多以纤维素、木质素、甲壳素等形式存在。给肠道带来便利，促进消化道蠕动。两种纤维素都可以增加食物在肠胃的停留时间，获得饱腹感，同时促进肠胃蠕动，帮助毒素排泄。如果你想排便顺畅，我建议你同时服用两种纤维素。

以下是高纤维食品的简单列表，有助于更好地理解日常生活中选择高纤维食品的方法。

高纤维的蔬菜水果，六种意想不到的高纤维食物!

出乎意料的是，它也有助于清除体内的垃圾和有害物质。

大麦的纤维含量相当于豆类。大麦中的食物纤维减少。

梨是我们日常生活中最常见的水果之一。经常吃梨会使肺湿润，有痰。梨中含有丰富的维生素，对高血压和心脏病有一定的治疗作用。梨中还含有非常高的纤维素，每100克梨含有3.1克。

促进甲状腺激素的代谢。

钙、钾、镁也很丰富。研究表明，无花果膳食纤维有助于预防牛奶。