十大坚果

据我观察，坚果越来越受大众欢迎。那么，哪个坚果占前十位呢？坚果经验丰富的女性和粉丝先生的创始人向我们普及了这个知识。我相信你看完之后会突然醒悟。

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开心果的脂肪和卡路里很低，但食物纤维很高。开心果是蛋白质、维生素B6、钾、硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明，吃开心果有助于控制血压。

以酥脆的肉和奶油般的味道而闻名，富含有助于降低胆固醇值的单一不饱和脂肪酸油酸。富含维生素B1，促进糖转化为能量，缓解疲劳，恢复能量。哈特特还具有调节血脂、预防中风、预防认知障碍的作用，特别适合老年人。

含铁丰富，含量是牛肉的两倍以上，特别适合素食主义者和孕妇。此外，腰果还含有钙、镁、锌、叶酸、维生素b和维生素e，脂肪含量低于大多数坚果，有助于降低胆结石的风险。

其突出的优点是，它富含对心脏有益的叶酸和维生素e，还富含镁、钾、钙、锌、膳食纤维和蛋白质。另外，杏仁可以增加饱腹感，通过每天吃来帮助控制食欲。

花生是豆科植物，比大部分坚果含有更多的蛋白质。其中，不饱和脂肪酸可以保护血管，预防冠状动脉硬化和心脑血管疾病。花生中还含有维生素k，有止血作用，花生衣的止血作用比花生强。

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另外，松子是蛋白质和膳食纤维的好来源，松子的高维生素k含量是坚果中唯一的，有利于骨骼和动脉的健康。松子中还含有很多镁和钾，有助于降低血压，保持心脏健康。

核桃仁也是锌和叶酸的好来源，有助于抵抗压力，提高血清素水平，提高脑力。一盎司核桃仁提供约180千卡路里。

其突出的优点是，它富含对心脏有益的叶酸和维生素e，还富含镁、钾、钙、锌、膳食纤维和蛋白质。另外，杏仁可以增加饱腹感，通过每天吃来帮助控制食欲。

研究表明，吃开心果有助于控制血压。美国癌症研究协会的前沿研究数据显示，每天吃一定量的开心果有助于降低肺癌等癌症的风险。

以酥脆的肉和奶油般的味道而闻名，富含有助于降低胆固醇值的单一不饱和脂肪酸油酸。富含维生素B1，促进糖转化为能量，缓解疲劳，恢复能量。

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山核桃是美国山核桃的果实，原产于美国和墨西哥北部。世界十大坚果之一，也被称为谢尔山核桃、“长寿果”、“美国山核桃”、“罗恩山核桃”。花生可以生吃，用油炸，做各种各样好吃的点心。食疗营养价值高，易剥，深受人们欢迎。

开心果也被称为碧丝们、绿人果等。开心果营养丰富，其仁中含有约20%的蛋白质和15%~18%的糖，也可以进行压榨。坚果中还含有维生素e，有抗衰老作用，能增强体质的丰富油脂有通便作用，有助于身体排毒。坚果烤好了，又香又好吃。香气浓郁。吃得越多，你就越幸福。

松子的谷氨酸含量很高，不仅有很好的健脑效果，还能提高记忆力。松子中的钾含量高于核桃，调节细胞内适当的渗透压和体液酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。

金黄酥脆，酥脆可口。有腰果独特的风味和酥脆的特征。烤，颜色自然，大小均匀，颗粒饱满，味甜咸淡。腰果的78%是不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病有益。果肉柔软多汁，含有87.8%的水分、11.6%的碳水化合物、0.2%的蛋白质、0.1%的脂肪，还含有大量的维生素、钙、磷、铁等矿物质元素。它有助于水、除湿、消肿，可用于胃肠疾病和慢性痢疾的防治。

也被称为松子、松子，是常见的坚果。生长在湿润的缓坡或排水良好的平地上，与阔叶树形成混交林。脂肪、蛋白质、碳水化合物等丰富。那是重要的中药。不仅是美味的食物，也是食疗的好食物。因此，它被称为“长寿水果”，受到各个年龄层医生和营养学家的高度评价。