什么食物对眼睛视力好

如你所知，眼睛是心灵的窗户。但是随着科学技术的发展，电子产品的使用频率越来越高，但对眼睛的危害越来越大。而且，在这一期的食疗中，我会告诉你哪些食物对你的眼睛很好。

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2、屏蔽有害光线：叶黄素和玉米黄质。

类胡萝卜素家族中，只有玉米的叶黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜上，并以相同的量存在。有助于阻挡伤害眼睛的蓝光，防止视网膜黄斑损伤，保持视力敏感清晰。研究还发现，增加玉米叶黄素和叶黄素的摄入可以减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。玉米、南瓜、橘子、菠菜、卷心菜等富含玉米黄的食物。

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素c、维生素k等营养素，叶黄素对预防眼睛老化引起的“黄斑变性”非常有效。

胡萝卜素在体内可以转化为维生素a。因此，含有-胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素a的好来源。维生素a是眼睛感光材料的重要原料，充足的维生素a可以提高角膜的光滑度，使眼睛明亮，发亮。相反也会导致角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，原本清澈的角膜像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症和白内障等眼病。胡萝卜丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

眼球中的视网膜和视神经富含DHA，但我们的身体无法自己合成这种脂肪酸。适当补充DHA，视力会更敏锐，更清晰。此外，DHA也是大脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物是深海鱼，如三文鱼和三文鱼。素食主义者可以吃亚麻籽、紫苏籽、藻类。

什么食物对眼睛视力好，保护眼睛的十大食物吃什么东西对眼睛好

也有与视神经健康相关，保护角膜的作用。b族维生素缺乏容易出现神经病变、光弱、东西模糊、流泪等症状。含有丰富b族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全部谷物，以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类。

维生素e也是抗氧化剂，可以减少眼球内的自由基，延缓眼睛老化。植物油(橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等。坚果(核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等。小麦胚芽是维生素e的好来源，但专家表示，坚果的能量不低，一天最多只能吃两个。

维生素a是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。维生素a含有维持眼睛健康最重要的物质——抗氧化剂胡萝卜素。胡萝卜最适合摄取维生素a。不仅胡萝卜，卷心菜和生菜也是含维生素a多的食物。没有维生素a，人们会得夜盲症。

这两种物质有助于眼睛过滤蓝光和紫外光，以免损伤视网膜黄斑。玉米、南瓜、菠菜、卷心菜、花椰菜、洋葱、油菜是富含叶黄素和玉米黄质的食物。

含有人体所需的所有必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，具有温润甜美的性质，适合热身。

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另外，植物性食品中含有的胡萝卜素也可以转化为维生素a，所以卷心菜、西兰花、菠菜、莴苣叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、心形甘薯、芒果等呈深绿色和橙色的水果

对b族维生素有好处的事是什么？富含b族维生素的食物主要有牛奶、酸奶、蛋黄、肝脏、肾脏、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦、燕麦等。特别是吃鸡蛋的时候，注意不要把蛋黄扔了。

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素c、维生素k等营养素，叶黄素对预防眼睛老化引起的“黄斑变性”非常有效。

保护眼睛的营养素3。维生素c、维生素e等抗氧化营养素。

维生素c和维生素e对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态，延缓眼球功能老化。