维生素e的食物和水果

维生素e是人体健康成长所需的营养物质，是非常重要的抗氧化剂，在对抗衰老、减少皱纹方面起着非常重要的作用。同时，还能使人精力充沛，改善脚抽筋等身体问题，是非常好的养生美容要素。维生素e通常存在于水果、蔬菜和坚果中，你有没有想过三种食物？

维生素e的食物和水果,10种富含维生素E的食物

由于污染、日光、烟雾等环境因素，自由基也可能侵入人体。

自由基会引起氧化应激，这是细胞损伤和老化的过程。迄今为止，氧化强调细胞损伤被认为在以下几种情况下起作用

年龄黄斑变性和白内障。

含有维生素e的抗氧化剂被认为通过向自由基提供电子来降低反应性，有助于中和自由基及其影响。

2015年的研究表明，维生素e还可以通过减少皮肤中胶原蛋白的分解和自由基损伤来改善皮肤健康。

维生素e的食物和水果.富含维生素e的食物

维生素e广泛存在于豆类、鸡蛋、植物油中。玉米油、花生油、大豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

芝麻油，特别是芝麻油富含维生素e和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇在血管中的沉积。芝麻油不含对人体有害的成分，但富含维生素e和亚油酸。葡萄籽油也富含维生素e。

自由基是具有非共享电子的高能分子。身体在很多过程中自然发生，例如将食物转化为能量。

ENDsp富含维生素e的食物包括小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、生菜和柑橘类的皮，几乎所有的绿叶蔬菜中都含有维生素e；牛奶、鸡蛋、鱼肝油中也含有一定量维生素e的肉类、鱼类等动物性食品、水果等非绿叶蔬菜中维生素e的含量很低。生菜、卷心菜、花椰菜等。都是含有大量维生素e的蔬菜。芹菜、辣椒、西红柿等。植物油是维生素e的最佳食物来源，富含维生素e的食物有芝麻、核桃、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、生菜等。此外，大豆、花生、核桃、葵花籽、动物肝脏、蛋黄、奶油、玉米、黄绿色蔬菜中富含维生素e！

END11。由于科学界对维生素e抗氧化能力的认识，补充维生素e已经成为一种时尚。现在，维生素e补充剂的量超过了饮食参考摄入量的10倍以上。例如，美国的产品通常推荐100-300mg/日，中国卫生部也调整了营养素补充剂的允许量，使得根据需要每天最多可以补充300mg。2.中国人已经在饮食中充分补充了维生素e。尽量不要服用维生素e，除非他们缺乏。如果超过正常剂量使用，会引起很多副作用。有些人会头晕、视力模糊、口角炎。女性有绝经的可能性，有可能导致激素代谢的紊乱。需要特别补充的情况下，应在医生的指导下进行。

维生素e的食物和水果，富含维生素e的食物和水果

另外，肉、蛋、奶、鱼肝油中也含有几种。相比之下，动物油中生育酚含量普遍低于植物油，最高猪油约20毫克/100克，精制猪油降至5毫克。但是鱼油中维生素e的含量相当丰富。

另外，猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子、核桃)、葵花籽、玉米、冷榨植物油中有玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽)、菠菜、羽衣卷心菜、红薯生菜、卷心菜、花椰菜等。是含有大量维生素e的蔬菜。

由于污染、日光、烟雾等环境因素，自由基也可能侵入人体。

芝麻油，特别是芝麻油富含维生素e和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇在血管中的沉积。芝麻油不含对人体有害的成分，但富含维生素e和亚油酸。葡萄籽油也富含维生素e。

2014年2月19日，悉尼皮肤科医生铝的研究表明，维生素e对疤痕没有任何有益的作用。